A alta frequência de queixas de cansaço e falta de energia na vida moderna, antigamente atingia mais evidentemente as mulheres de meia idade. Hoje, como há homens e mulheres, mesmo bem jovens, com sintomas de fadiga crônica (cansaço e falta de energia/disposição física e mental) por mais de 6 meses consecutivos, a medicina está focada em estudos e soluções.
Conheça 15 causas de fadiga e sonolência e saiba como combatê-las!
- Tempo de sono insuficiente
Pouco tempo de sono afeta negativamente a concentração e a saúde.
Solução: Sono é prioridade – mantenha um horário regular. Elimine televisões, computadores portáteis, telefones e smartphones do quarto. Se não for suficiente, é possível que exista um distúrbio do sono e neste caso, o mais indicado é consultar o seu médico. - Apneia do sono
A apneia é uma doença onde ocorrem pausas na respiração durante o sono, prejudicando a qualidade do sono, essencial à qualidade de vida. Algumas pessoas pensam que dormem o suficiente, porém, a cada interrupção da respiração, o sono fica prejudicado. O resultado é que, apesar de pensar que dormiu oito horas, acordou várias vezes e isso gera consequências, sendo uma delas, a fadiga mental e física.
Solução: Caso esteja acima do peso, emagreça. Não fume. Procure um médico e informe-se sobre os aparelhos e recursos para tratar da apneia. Muitas pessoas têm esta doença e não sabem. - Falta de “combustível” – Sua energia está por um fio…
Comer muito pouco também causa fadiga. O problema também pode ser na qualidade dos alimentos ingeridos. Uma alimentação equilibrada ajuda a manter o nível de açúcar no sangue.
Solução: Nunca fique mais de 3 horas em jejum, coma frutas no intervalo das refeições. Importante ingerir proteínas e hidratos de carbono em cada refeição. Por exemplo, um sanduiche com ovos e pão integral nos dias de correria em que mal terá tempo para o almoço! Porém, jamais deixe de se alimentar! Procure um nutricionista e fale da sua fadiga. - Anemia
A anemia é uma das causas principais de fadiga nas mulheres. A perda de sangue menstrual pode causar a falta de ferro no sangue, sendo assim necessário haver reposição, que pode ser através da própria alimentação. Lembramos que os glóbulos vermelhos são responsáveis por levar o oxigénio aos tecidos e orgãos.
Solução: Há suplementos de ferro, mas vale antes tentar os alimentos ricos em ferro, como carne magra, fígado, marisco, feijões e cereais enriquecidos. Novamente, segue a dica para procurar um nutricionista! - Depressão
A depressão é um distúrbio emocional com efeitos físicos. Fadiga, dores de cabeça e perda de apetite são os mais comuns. Se os sintomas – cansado e abatimento – permanecerem por mais de duas semanas, consulte o seu médico.
Solução: A depressão responde bem a psicoterapia, yoga, meditação, caminhada. Mas, mesmo assim, procure um médico, pois há medicação apropriada. - Hipotiroidismo
A tiroide é uma glândula que controla o metabolismo, a velocidade com que o organismo converte os alimentos em energia. Quando esta glândula tem uma atividade inferior ao normal, o metabolismo fica mais lento, a pessoa pode sentir indisposição e ganhar peso.
Solução: Consulte o seu médico e ele orientará sobre exames e tratamento adequado, se houver necessidade. A prática de atividade física, manter o peso do corpo na média e praticar uma alimentação saudável são ações fundamentais. - Excesso de cafeína
Em doses moderadas, a cafeína pode aumentar o estado de alerta e a concentração. Mas cafeína a mais pode aumentar o ritmo cardíaco, a pressão arterial e agitação. Há estudos que indicam que, algumas pessoas, ao consumirem a cafeína, em excesso, ficam com fadiga.
Solução: Gradualmente, corte o café, chá, chocolate, soft drinks e qualquer medicação que contenha cafeína. Abandonar a cafeína de repente pode causar ainda mais fadiga. Tudo em equilíbrio faz muito bem! - Infecção urinária oculta
As infecções urinárias não se manifestam sempre da mesma maneira e há casos em que a fadiga pode ser o único sinal. Um teste de urina pode confirmar isso.
Solução: As infecções urinarias tratam-se com antibióticos, mas somente o médico poderá orientá-la, pois se tomar o medicamento errado, ao invés de eliminar a bactéria, você poderá mantê-la ainda mais atuante e por mais tempo em seu organismo, piorando o seu estado de saúde. Trate somente com orientação médica. - Diabetes
Pessoas com diabetes, sentem o corpo cansado, sem energia, apesar de terem se alimentado bem. Se há fadiga persistente e inexplicável, procure um médico e explique isso a ele. É importante analisar e verificar. É muito comum pessoas terem o diabetes e não saberem.
Solução: O tratamento de diabetes passa por uma mudança do estilo de vida, adotando dieta e exercício, terapia com insulina e medicação para ajudar o organismo a processar o açúcar de modo equilibrado. Tudo isso somente com orientação médica e nutricional! - Desidratação
A fadiga também pode resultar de desidratação. Se você tem hábito de praticar atividades físicas, ou mesmo que tenha uma vida sedentária, a hidratação precisa acontecer normalmente. A sede é um sinal de desidratação, mas é fundamental não esperar que ela desperte.
Solução: Beba sempre muita água ao longo do dia. Caso pratique atividades físicas, importante hidratar-se antes e depois dos exercícios. - Doenças do coração ou dos pulmões
Quando a fadiga surge no curso de atividades comuns, como subir escadas, ou ao fazer pequenos esforços, isso pode ser um sinal de que o coração ou os pulmões podem não estar desempenhando tranquilamente o seu trabalho. Observe se está cada vez mais difícil realizar pequenas tarefas. Caso sim, fale sobre isso com o seu médico.
Solução: Mudanças de estilo de vida. Ou você muda para melhor e colhe os benefícios, ou a tendência é aumentar o mal estar e deixar que a situação se agrave. - Trabalhar a noite
Temos um relógio interno que também regula o sono e mudá-lo não é tão simples. Ao trabalhar a noite, você poderá sentir-se cansado durante o período em que precisará estar acordado. E pode ter dificuldade em dormir quando tiver tempo disponível, durante a manhã ou a tarde.
Solução: Diminua a sua exposição à luz do dia quando precisar descansar. Escureça totalmente o quarto, elimine o barulho e mantenha a temperatura agradável. Alimente-se com muita fruta e evite as gorduras e alimentos que dificultam a sua digestão. Explique a situação ao seu médico. Um nutricionista poderá equilibrar suas refeições para auxiliar no sono durante o dia e a disposição física e mental para o trabalho a noite. Se a qualidade alimentar é importante para as pessoas em geral, para quem trabalha a noite, é mais importante ainda. Fique atento para evitar complicações futuras. - Alergias alimentares
O sintoma de algumas alergias (moderadas) alimentares é a sonolência. Se a sua fadiga se intensificar depois das refeições, poderá ter alguma intolerância moderada a algo que come.
Solução: Tente identificar a causa, observando sua reação algumas horas após ingerir determinados alimentos. Um médico gastroenterologista, um endocrinologista ou nutricionista poderá ajuda-lo com exames e orientar uma ação mais certeira. Evite o mal estar. Pense no lado bom: há solução! - Síndroma de fadiga crónica e fibromialgia
Se a sua fadiga durar mais de seis meses e é tão grave que impede as suas atividades quotidianas, é possível que você esteja sofrendo da o síndrome de fadiga crónica e a fibromialgia. Em comum elas apresentam como sintoma a exaustão inexplicada e persistente.
Solução: Busque imediatamente um médico. A solução pode ser simples ou não. O corpo nos avisa quando algo não está bem e quando buscamos ajuda, aumentam as chances de solução. Não deixe para depois! Sua saúde é seu maior patrimônio. - Soluções rápidas para fadiga moderada
Se tem fadiga moderada que não está ligada a nenhuma doença, a solução pode ser exercício físico! A disposição física melhora quando aumenta a circulação do sangue, quando há maior oxigenação nas células, maior hidratação do organismo e melhor qualidade alimentar. Fácil? Para quem não tem hábitos saudáveis, toda mudança é difícil, mas depois de alguns meses de mudança, os benefícios são tão agradáveis que vale a pena tentar. Além disso, só com saúde é possível aproveitar o lazer, ser produtivo no trabalho e estar bem disposto sempre.
